z serii

[...] ponieważ osoba początkująca będzie bardzo dobrze rozwijać się na kilku ćwiczeniach siłowych w ramach planu. Gdy weźmiemy pod uwagę zakres powtórzeń stosowanych w planie to nie ma potrzeby schodzić do siłowych zakresów 5 lub mniej, na początek z powodzeniem wystarczy nam 8 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 16:20:50

a6w robisz codziennie przez 6 tygodni, na kazdy dzien jest ustalona z gory liczba serii i powtorzen

[...] wykonywany 4 razy w tygodniu z bardziej ogólnym podziałem treningowym na przykład push/pull. Poza tym ja widzę w Twoim planie treningowym pewną tendencyjność. Myślisz, że 5 serii przysiadów w skali tygodnia da odpowiedni bodziec Twoim nogom? Szczerze wątpię. Zachowaj pewną równowagę w objętości i dobieraj ją adekwatnie do wielkości i złożoności [...]

[...] Początkowo możesz zastosować plan z kilkoma ćwiczeniami i on nie będzie Ci zajmował dużo czasu, a z czasem jak Twoja forma się troszkę poprawi to możesz zwiększyć ilość serii w poszczególnych wielostawowych ćwiczeniach. Dodatkowo możesz też dołożyć jakieś aeroby na koniec treningu tak aby nad tą kondycją układu sercowego i oddechowego [...]

kozak 16 serii 2x na tydzien, to ja na klate robie mniej raz w tygodniu Nie zawsze zaczynaj od sztangi i nie zmieniaj co trening prostej na lamana Dla Ciebie najlepiej bedzie teraz zrobic tydzien przerwy albo nawet 2, bo bica masz juz zajechanego na maxa, daj mu odpoczac i zacznij z takim planem. Uginanie ze sztanga stojac 4s Uginanie na [...]

Zrobilem dzis 6 serii wyciskania 5x77 5x77 5x77 3x80 3x80 i na koniec zrobilem 10x 60kg z pauzą na dole. Czy tak bedzie git ?

rozumiem podciągnąć się 5-6 razy w serii, ale na jednej ręce.Najwyżej z małą pomocą.

[...] a dopiero triceps na końcu. Jak zmęczysz triceps to będzie mieć to wpływ na ćwiczenia barkowe. W drugim dniu nóg trzeba by było coś dołożyć na czwórki albo zwiększyć ilość serii w tych ćwiczeniach, które już masz. Jeśli w wykrokach bolały Cię kolany to spróbuj różnych wersji, krótkiej, średniej, długiej może któraś wersja będzie spoko, albo [...]

[...] ale potrzeba w nim abyś w miarę możliwości regularnie zwiększał obciążenie treningowe żeby co raz większe wyzwanie było dla mięśni. Można też z czasem nieco zwiększyć ilość serii w podstawowych ćwiczeniach. A reszta pozostaje w kwestii diety bo ona pełni istotną funkcję w kształtowaniu sylwetki. A żeby realizować Twoje cele musisz jeszcze [...]

cwiczac w taki sposob radze dochodzic do 10 powtorek w ostatniej serii(4) mozna nawet lepiej jak masz max od 8 do 10 zakladac jeszcze o 5 wiecej i tak 4/6 powtorek, powoli w gore. jezeli robisz klatke 1 w tyg mozesz robic nawet ponad 80kg te 2-3 razy w ostatniej. a jak dwa radze nie przemeczac, a przyrosty tez beda zadowalajace, nawet bardziej. [...]

cwicze wszystkie partie. teraz stosuje progresje na klatke 10,8 i w ostatniej serii max.ciezar i tyle ile dam rady z pomoca.

[...] w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta seria była o kolano z hantlą 10kg.

[...] rąk w łokciu ani podnieść ich do góry. Poszedłem na siłownię pierwszy raz po 10 miesiącach przerwy i za namową bardziej doświadczonego kolegi ćwiczyłem intensywniej kilka serii po 10-12 razy zaproponowane przez niego ćwiczenia. Po wyjściu wszystko w porządku, a bóle zauważyłem w nocy. Widać znaczny przyrost mięśni, ale ich obwód przypomina [...]

[...] z większym ciężarem niż zmęczenie mięśni). Trening zaczyna się od przysiadów (i wczoraj tylko na tym mi chyba zeszło około 50 minut - dłuższe przerwy, bo słabo z oddechem po serii). Potem zginanie nóg siedząc, prostowanie nóg siedząc, odpychanie nóg siedząc (na wszystkich maszynach pełne obciążenie, a przy odpychaniu, to z tym max obciążeniem [...]

[...] stojąc. Jak masz prawidłową technikę i odpowiednio silny rdzeń to możesz trenować bezpiecznie. Co do planu to nogi traktujesz bardzo delikatnie, masz ponad dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Poza tym plan masz całkiem dobrze skomponowany bo masz same podstawowe ćwiczenia, jak na dwa dni treningowe w tygodniu to ja bym [...]

[...] pomaga na szczycie powtórzenia. Przez co poprawimy tylko jeden zakres powtórzenia pomijając drugi. Jeśli wykonujemy choćby jedno pełne powtórzenie to możemy wykonać kilka serii po 1 powtórzeniu, a później uzupełnić ten trening dodatkowymi seriami z powtórzeniami negatywnymi aby poprawiać nasz wynik i z czasem wykonać więcej powtórzeń [...]

[...] na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc jest do poprawy. Pull 1 wykroki z hantlami/sztangą są [...]

[...] ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy to mógłbym ewentualnie zmienić boks na trening siłowy tylko nie wiem czy jest to [...]

[...] i czy jesteś w stanie się odpowiednio regenerować więc sam się musisz zastanowić. Może teraz zostaw, a w kolejnym mikrocyklu treningowym spróbujesz 4 dnia treningowego. Objętość treningową masz w porządku, a istotne jest abyś progresował z ciężarem. Jeśli się okaże, że sił jest więcej to zawsze można dołożyć po 1 serii do podstawowych ćwiczeń.

[...] masy nie można przyspieszyć, poprzez dawania mięśnia o wiele silniejszego bodźca na splicie. Np seria na plecy wcale nie jest mocno skomplikowania. To zaledwie 13 serii w systemie 3x4 drążek, ciągnięcie drążka z góry i z siedzenia a na koniec dowalam 4 serie na najszerszy grzbietu. Jedynym największym problemem technicznym jest [...]